ဇက္ေၾကာတက္ေရာဂါ (Neck Pain)
က်န္းမာျခင္းသည္ လာဘ္ႀကီးတစ္ပါး။
The greatest wealth is health.
က်န္းမာျခင္းသည္ ခ်မ္းသာျခင္းထက္ ပုိမုိေကာင္းမြန္ပါသည္။
Heath is the better than wealth.
ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ပုိေကာင္းပါ၏။
Prevention is better than cure.
ခ်စ္လွစြာေသာျမန္မာစတီးမစ္မိသားစု၀င္ အေပါင္းတုိ႔ မဂၤလာပါခင္ဗ်ာ။
Mingalar par. My dear Myanmar steemians families.
Image from google
က်န္းမာေရးႏွင့္ပတ္သက္သည့္ အေၾကာင္းအရာေလးတစ္ခု၊ အျမဲတမ္းလုိလုိျမင္ေတြ႕ေနၾကရသည့္ ေ၀ဒနာေလး တစ္မ်ဳိးအေၾကာင္းကုိ ေရးသားလုိက္ပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ပတ္၀န္းက်င္တြင္ မၾကာခဏျမင္ေတြ႕ ၾကားသိေနရတတ္ေသာ ေ၀ဒနာတစ္ခုမွာဇက္ေၾကာတက္ျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားကေတာ့ ဇက္ေၾကာတက္ဖူးၾကမည္ထင္ပါသည္။ ဇက္ၾကာတက္ျခင္းသည္ အခ်ိန္ရာသီမေရြး၊ လူႀကီး လူငယ္ က်ား မ မေရြး ျဖစ္တတ္ေသာသဘာ၀ရွိပါသည္။ ကၽြန္ေတာ္ကုိယ္တုိင္ ေန႔စဥ္မဟုတ္ေသာ္လည္း မၾကာခဏ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းႏွင့္ နပန္းလုံးေနရပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ကၽြန္ေတာ္ကဲ့သုိ႔ ေသာ ဇက္ေၾကာတက္တတ္ေသာသူမ်ားအတြက္ က်န္းမာေရးဗဟုသုတ ရရွိေစရန္အတြက္ ရည္ရြယ္ျခင္းလည္းျဖစ္ပါသည္။ ထုိသုိ႔ဇက္ေၾကာတက္လာလွ်င္လည္း ေနထုိင္မေကာင္းျဖစ္တတ္ၾကပါသည္။ ထုိသုိ႔ျဖစ္လာလွ်င္ ပ႐ုပ္ဆီ သုိ႔မဟုတ္ အျခားေသာလိမ္းေဆး တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးျဖင့္ ကုိယ္တုိင္ျဖစ္ေစ၊ အျခားသူတစ္ေယာက္ကုိျဖစ္ေစ လိမ္းၿပီးႏွိပ္နယ္ေပးၾကပါသည္။ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းသြားၾကသူမ်ားရွိသကဲ့သုိ႔ မသက္သာ မေပ်ာက္ကင္းၾကသူမ်ားလည္း ရွိၾကမည္ထင္ပါသည္။ ထုိသုိ႔ေသာအေၾကာင္းေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းအေၾကာင္း၊ ကာကြယ္ျခင္း ႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ကာကြယ္ျခင္းမ်ားအေၾကာင္းကုိ သိသမွ်ကုိ ဗဟုတမွ်ေ၀လုိက္ပါသည္။
Image from google
အဘယ္သုိ႔ေသာလူမ်ား၊ အဘယ္အလုပ္ကုိလုပ္ကုိင္အသက္ေမြးျမဴေနၾကသူမ်ားတြင္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ ဇက္ေၾကာေညာင္းညာျခင္း၊ လည္ပင္းနာျခင္းမ်ားျဖစ္တတ္ပါသနည္း။ အမ်ားအားျဖင့္ လည္ပင္း၊ ဂုတ္ တုိ႔အား တာရွည္စြာ ငုံ႔ၿပီး အလုပ္လုပ္ၾကရသူမ်ားတြင္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းေ၀ဒနာကုိ ခံစားၾကတတ္ပါသည္။ စိတ္အာ႐ုံစူးစုိက္ၿပီး လုပ္ကုိင္ၾကေသာ အလုပ္မ်ားျဖစ္ၾကသည့္ ကြန္ပ်ဴတာကုိ ၾကာရွည္စြာ အသုံးျပဳသူမ်ား၊ မုိဘုိင္းဖုန္းမ်ားကုိ ၾကာရွည္စြာအသုံးျပဳသူမ်ား၊ စာေရးျခင္းအလုပ္မ်ား၊ စာဖတ္ျခင္း၊ စာရင္းကုိင္အလုပ္ လုပ္ကုိင္ေနသူမ်ား၊ ဇာတုိး ပန္းထုိးျခင္း၊ စက္ခ်ဳပ္ျခင္း စသည့္ေခါင္းကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာငုံ႔ၿပီး အလုပ္လုပ္ၾကသူမ်ားတြင္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းေ၀ဒနာကုိ မၾကာခဏခံစားၾကရတတ္ပါသည္။ ေလးလံေသာ ပစၥည္းမ်ားကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေခါင္းေပၚတင္ ေခါင္းေပၚရြက္ျခင္း၊ မိမိတုိ႔၏လက္မွာ ေလးပင္ေသာအရာ၀တၱဳမ်ားကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ဆြဲကုိင္ထားရျခင္းတုိ႔ေၾကာင့္လည္း လည္ပင္းနာျခင္း၊ ဇက္ေၾကာေညာင္းျခင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းမ်ားျဖစ္တတ္ပါေသးသည္။ ေခါင္းကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ငုံ႔ထားျခင္းသည္ ဇက္ေၾကာတက္၊ ဇက္ေညာင္း၊ လည္ပင္းနာရျခင္း၏ အဓိကအေျခခံအေၾကာင္းတရားျဖစ္ပါသည္။ အလုပ္မ်ားကုိ တရစပ္လုပ္ကုိင္ျခင္းျဖင့္လည္း ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိ ခံစားရတတ္ေပေသးသည္။ ေခါင္းကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေမာ့ထားလွ်င္လည္း ဇက္ေၾကာတက္၊ ဇက္ေညာင္း၊ လည္ပင္းနာ ျဖစ္တတ္ပါေသး သည္။ ဥပမာအားျဖင့္ဆုိရေသာ္ မိမိအရပ္ႏွင့္ မမီေသာေနရာကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေခါင္းကုိေမာ့ၿပီး ဖုန္သုတ္ျခင္း၊ ေဆးေၾကာပြတ္တုိက္ျခင္းျဖင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၊ ဇက္ေညာင္းျခင္း၊ လည္ပင္းနာျခင္းျဖစ္တတ္ပါသည္။
Image from google
ေရွးယခင္ကမူ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိ အထုိင္မ်ားေသာသူမ်ားတြင္သာျဖစ္ေလ့ရွိေသာ္လည္း ယခုအခါကာလတြင္ မူ လူငယ္ေလးမ်ားမွစတင္ကာ ဇက္ေၾကာတက္ေနတတ္ၾကေပသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ထုိကဲ့သုိ႔ ငယ္ရြယ္သူမ်ားတြင္ပါ ဇက္ေၾကာတက္ေရာဂါျဖစ္ေနရသနည္း။ အေျဖကလည္းရွင္းလင္းသိျမင္ႏုိင္ၾကမည္ထင္ပါ သည္။ အဓိကအားျဖင့္ မုိဘုိင္းဖုန္းမ်ားကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေခါင္းငုံ႔ၾကည့္႐ႈမိေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ပါေပ။ ထိုသို႔ေျပာသျဖင့္ မုိဘုိင္းဖုန္းမကုိင္ရဟုဆုိလုိျခင္းမဟုတ္ေၾကာင္းကုိေတာ့ သိထားၾကေစခ်င္ပါသည္။ အခ်ိန္မ်ားစြာ ဖုန္းကို ၾကည့္႐ႈ႕ျခင္းျဖင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းသာမက၊ မ်က္စိအာ႐ုံေၾကာမ်ားလည္းထိခုိက္တတ္ေၾကာင္းကုိ က်န္းမာေရးအသိပညာေပးမ်ားတြင္ အလြယ္တကူဖတ္႐ႈႏုိင္ၾကပါေသာ္လည္း စာဖတ္ေသာအေလ့အထသည္ လည္း ယေန႔ေခတ္လူငယ္မ်ားအၾကား ေပ်ာက္ကြယ္ေနသေလာက္ျဖစ္ေနေပသည္။ စာဖတ္သည္ဟုဆုိလွ်င္လည္း စာဆို္သည္မွာ ဂ်ာနယ္ ႏွင့္ ၀တၳဳစာအုပ္ေလာက္ကုိေျပာၿပီး စာဖတ္ပါသည္ဟုဆုိရမေလာက္ပါပင္။ စာႀကီးေပႀကီးမ်ားသည္ သူတုိ႔ႏွင့္ဘာမွမသက္ဆုိင္သကဲ့သုိ႔ ထင္ျမင္မွတ္ယူေနသည္လားမသိေတာ့ပါ။ စာအုပ္ႏွင့္ လူငယ္မ်ားအေၾကာင္းကုိေတာ့ ေနာက္ၾကံဳလွ်င္ေရးသားပါဦးမည္။ ယခုေတာ့ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိေရွ႕ဆက္ပါ ဦးမည္။
Image from google
ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိ မည္ကဲ့သုိ႔ကာကြယ္လုိက္နာက်င့္သုံးသင့္ပါသနည္း။ အၾကံျပဳလုိသည္မွာ ထိုကဲ့သုိ႔ ဇက္ေၾကာေညာင္း၊ ဇက္ေၾကာတက္၊ လည္ပင္းေညာင္းျခင္းမျဖစ္ေစရန္အတြက္ မိမိတုိ႔ကုိယ္တုိင္က ဂရုတစုိက္ ျပဳလုပ္မည္ျဖစ္ပါသည္။ ေခါင္းကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ငုံ႔ၿပီး အလုပ္မလုပ္မိၾကေစရန္ႏွင့္ ေလးလံေသာပစၥည္းမ်ားကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာရြက္ထားျခင္း၊ လက္မွ ဆြဲထားျခင္းမျပဳလုပ္ၾကရန္ အထူးသတိျပဳဆင္ျခင္ရန္လုိအပ္ပါသည္။ အဘယ္ေၾကာင့္ သတိျပဳဆင္ျခင္ခုိင္းေနရပါသလဲဆုိပါက ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ား ျဖစ္ေပၚလာတတ္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။ ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါအေနျဖင့္ ကုတ္က်ီးေပါင္းတက္ျခင္း ႏွင့္ မ်က္စိ အာ႐ုံေၾကာမ်ား အားနည္းျခင္းတုိ႔ကုိ ဆက္လက္ျဖစ္ေပၚႏုိင္ေသာေၾကာင့္ျဖစ္ေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ မိမိတုိ႔ကုိယ္တုိင္ပင္ျဖစ္ေစ၊ မိမိႏွင့္သက္ဆုိင္ရာ ပတ္၀န္းက်င္တြင္ျဖစ္ေစ၊ မိမိတိုိ႔၏ရင္ေသြးငယ္မ်ားကုိျဖစ္ေစ ေခါင္းငုံ႔ျခင္းအလုပ္ကုိ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာလုပ္ကုိင္ေနသည္ကုိ ျမင္ေတြ႕ပါက သတိေပးေျပာၾကားေပးျခင္းျဖင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိ သတိျပဳဆင္ျခင္ႏုိင္ၾကေပမည္။ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေစတတ္ေသာအျခား အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုသည္ကား ၀မ္းအလြန္အမင္းခ်ဳပ္ျခင္းပင္ျဖစ္ေပသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစရန္အတြက္ လည္း ဂ႐ုစုိက္သင့္ပါသည္။ မိမိတုိ႔ရင္ေသြးမ်ားအား အလုိလုိက္ၿပီး မိုဘုိင္းဖုန္းမ်ားအား၀ယ္ေပးသျဖင့္ ရင္ေသြးမ်ား အား အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေခါင္းငုံ႔ကာ ဂိမ္းကစားျခင္း၊ အျခားေသာ social media မ်ားအသုံးျပဳျခင္းျဖင့္ ေရာဂါရႏုိင္ ေၾကာင္းကုိ သတိျပဳဆင္ျခင္အပ္ေပသည္။ မုိဘုိင္းဖုန္း၀ယ္ေပးျခင္းသည္ ေရာဂါကုိ ၀ယ္ေပးလုိက္ျခင္းႏွင့္ တူေနမည္ျဖစ္ေၾကာင္းကုိလည္း သတိျပဳဆင္ျခင္အပ္ေပသည္။ ယေန႔ ႐ုံးတစ္႐ုံးသုိ႔ေရာက္သြားရာ ေက်ာင္းဆင္းခ်ိန္ျဖစ္သျဖင့္ မိမိတုိ႔၏ ရင္ေသြးငယ္မ်ားအား ႀကိဳၿပီး ႐ုံးသုိ႔ေခၚေဆာင္လာရာၾကရာတြင္ ငါးတန္းေက်ာင္းသားအရြယ္ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ကုိ မ်က္မွန္ကေလးႏွင့္ေတြ႕လုိက္သျဖင့္ ေမးၾကည့္မိရာ တီဗီ ႏွင့္ ဖုန္းျဖင့္ ဂိမ္းကစားသျဖင့္ဟု သိရွိရပါသည္။ မိမိက ကေလးအား ၾကည့္ကာ ၀မ္းနည္းစရာဟုထင္မိေသာ္လည္း မိဘျဖစ္သူကေတာ့ ဘာမွမျဖစ္သလုိလုိႏွင့္သာပါ။ အသက္ငယ္ငယ္သာရိွေသးေသာကေလးေလးတြင္ ဆက္လက္ၿပီး မ်က္စိႏွင့္ လည္ပင္းအား ဂ႐ုမစုိက္ ပစ္ထားပါက ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါမ်ား ေသခ်ာေပါက္နီးပါး ျဖစ္ေတာ့မည္မွာလည္း ေသခ်ာေနပါသည္။
ဇတ္ေၾကာတက္ျခင္းကုိကာကြယ္ရန္အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးျခင္းသည္လည္း လြယ္ကူၿပီး က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီညြတ္ေပသည္။ အလုပ္မွအျပန္တြင္ လမ္းေလ်ာက္ေပးျခင္း၊ အားလပ္ခ်ိန္တြင္ လမ္းေလ်ာက္ေပးျခင္း၊ ေရကူးတတ္ပါက ေရးကူးျခင္း တုိ႔ျဖင့္ မိမိ တုိ႔၏ က်န္းမာေရးကုိ ျမွင့္တင္ရာေရာက္ေပသည္။ ေရွးအခါက စာေပသင္ၾကားေနၾကေသာရဟန္းေတာ္မ်ားသည္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းအျဖစ္မ်ားၾကေၾကာင္းကုိ သိရွိရပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္လည္းကာကြယ္ေရးအေနျဖင့္ ေျခက်င္ ဆြမ္းခံၾကြေစျခင္းျဖစ္ေၾကာင္းကုိ စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲတြင္ဖတ္ဖူးပါသည္။ အစားအေသာက္အေနျဖင့္ ဇက္ေၾကာတက္တတ္သူမ်ားသည္ အသီးအရြက္မ်ားႏွင့္ ငါးကုိ ပုိမုိစာသုံးသင့္ေၾကာင္း က်န္းမာေရးစာေစာင္မ်ားတြင္ ဖတ္႐ႈဖူးပါသည္။ အခ်ဳိရည္မ်ားႏွင့္ ခ်ဳိဆိမ့္အီတတ္ေသာအစားအစာမ်ားကုိလည္း ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ေၾကာင္္းလည္း မွတ္သားရပါသည္။
18 Exercises for Neck Pain
Video from You Tube
ေလ့က်င့္ခန္းအေနျဖင့္ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း၊ ေခါင္းႏွင့္သက္ဆုိင္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါသည္။ မလႈပ္မရွားေရာဂါပြား တတ္သကဲ့သုိ႔ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေဆးတစ္ပါး ျဖစ္ေၾကာင္းကုိလည္း သတိျပဳ ဆင္ျခင္ႏုိင္ၾကပါေစ။ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းအား သတိမမူ ပစ္ထားခဲ့ပါမူ ေနာက္ဆက္တြဲအျဖစ္ ဇက္က်ီးေပါင္းတက္လွ်င္ ပုိမုိၿပီး က်န္းမာေရးဆုိးရြားႏုိင္ပါသည္။ ဖတ္မိဖူးေသာ ေဆးနည္းတုိအခ်ဳိ႕အား ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါသည္။
Neck Pain Relief Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo
Video from You Tube
ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းအား သက္သာေစရန္အတြက္ အိပ္ယာထမ်က္ႏွာသစ္ခ်ိန္တြင္ လက္ခုပ္ျဖင့္ေရကုိယူၿပီး ဇက္ပုိးအား ႐ုိက္ေပးပါက သက္သာသည္ဟုဆုိၾကပါသည္။ ကြမ္းရြက္အား မီးကင္ၿပီး ဇက္ေၾကာတြင္ ကပ္ေပးျခင္း၊ အားလူးကုိ ပါးပါးလွီးၿပီး ဇက္ေၾကာတြင္ကပ္ေပးျခင္း၊ ဗာဒံ(ဗန္ဒါ)ရြက္အား မီးကင္ၿပီး ဇက္ေၾကာတက္သည့္ ေနရာတြင္ကပ္ေပးျခင္း၊ ေၾကးဇြန္းကုိ မီးကင္ၿပီးဇက္ေၾကာတက္သည့္ေနရာတြင္ဖိကပ္ေပးျခင္း(ေၾကးဇြန္းသည္ ယခုေခတ္တြင္ ရွားပါးေနၿပီျဖစ္ပါသည္)တုိ႔ျဖင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းကုိ သက္သာေစသည္ဟုဆုိေၾကာင္း ေဆးနည္း တုိမ်ားတြင္ ဖတ္ဖူး မွတ္ဖူးခဲ့ပါသည္။ ျမန္မာ့႐ုိးရာေဆးနည္းမ်ားလည္း အလြန္အစြမ္းထက္ၾကသည္ကုိ ေတြ႕ျမင္ဖူး ပါသည္။ ယခုကဲ့သုိ႔ ေျပာရျခင္းသည္ အခ်ဳိ႕ေသာလူမ်ားသည္ ျမန္မာ့႐ုိးရာေဆးမ်ားကုိ အထင္ေသးတတ္ၾကေသာ ေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။
ဇက္ေၾကာတက္သူမ်ားအတြက္ဆင္ျခင္စရာမ်ား ဗဟုသုတကုိ ျမန္မာလုိဖတ္႐ႈလိုပါက ႏွိပ္ပါ
ဇက္ေၾကာတက္ကုိသဘာ၀နည္းလမ္းျဖင့္ကုသနည္းကုိ ျမန္မာလုိ ဖတ္႐ႈလုိပါကႏွိပ္ပါ
အခ်ဳပ္အားျဖင့္ဆိုရေသာ္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္းအား ကာကြယ္ႏုိင္ရန္အတြက္ ကြန္ပ်ဴတာ၊ မုိဘုိင္းဖုန္း၊ စာၾကည့္ျခင္း၊ စာေရးျခင္း စသည့္ မ်က္စိကုိအသုံးျပဳၿပီး အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ေခါင္းငုံ႔ အလုပ္လုပ္ရသည့္ အလုပ္မ်ားကုိ သတိျဖင့္ဆင္ျခင္လုပ္ကုိင္ၾကပါ။ ၀မ္းခ်ဳပ္မႈမျဖစ္ၾကေစရန္ဂ႐ုစုိက္ၾကပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနျဖင့္ အေကာင္းဆုံးက ေပါ့ပါးသက္သာေသာ လမ္းေလ်ာက္ျခင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ ေခါင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအား အစဥ္အျမဲ ျပဳလုပ္ၾကပါရန္ ႏွင့္ ဇက္ေၾကာတက္ျခင္း မွ ဇက္က်ီးေပါင္းသုိ႔ မကူးေျပာင္းေစရန္မွာ မိမိကုိယ္တုိင္က ျပဳျပင္ျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္သာကာကြယ္ႏုိင္ပါမည္ဟု တုိက္တြန္းႏႈိးေဆာ္ရင္းျဖင့္ ေဆာင္းပါးအား နိဂုံးခ်ဳပ္လုိက္ပါသည္ခင္ဗ်ာ။
Steemit တြင္ ၀င္ေရာက္လုပ္ကုိင္ေနၾကပါကုန္ေသာ Myanmar Members အားလုံး အားလုံး ေအာင္ျမင္ၾကပါေစခင္ဗ်ာ.....
Success in Steemit
ေလးစားစြာျဖင့္
Yours respectfully
ေရးသားသူ(Author) _
@ansoe (MSC 012)
Soe Naing
Myanmar Steemit Community 
1-11-2017 ဗုဒၶဟူးေန႔(Wednesday)